基礎代謝率~~~養成不易胖體質的關鍵

一天消耗的總熱量
=約70%是基礎代謝量
+約20%是身體活動代謝量
+約10%是攝食生熱效應，

其中占比最大的基礎代謝量將維持生命基本活動(例如:呼吸、調整體溫、血液循環等基本活動，即使睡覺甚麼事也不做,也會消耗熱量)，
而占比第二大的身體活動代謝量,是指工作、做家事、運動所消耗的熱量，
最後，攝食生熱效應是指身體為了消化、吸收和代謝食物所需要消耗的熱量。


因此要提高一天消耗的總熱量，首先要提高基礎代謝率的能力，就容易形成不易變胖的體質，即使在身體不太動的情況下：睡覺、發呆，身體也能燃燒比別人還多的熱量!
要如何提高基礎代謝率呢?
持續從事肌肉訓練-->提高肌肉量-->提高基礎代謝率-->燃燒體脂肪-->形成不易變胖的體質!!
因為肌肉多1公斤可多消耗90~130卡，
而脂肪多1公斤只可多消耗6~10卡，
且肌肉是緊實有線條的，
脂肪是蓬鬆不美觀的，與肌肉同重量的狀況下，脂肪體積是肌肉的4~6倍大!!!




讓我們一起去Curves做肌肉訓練，增加肌肉量，成為不易胖的體質吧!

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